Gorputzaren zahartzea eta ariketa fisikoa egitea

Gizakiaren bizitzako prozesu naturaletako bat zahartzea da. Horrek alderdi anatomiko eta fisiologikoak dakartza, atal txikienetatik organismoaren egitura handienetara aldaketak eragiten dituztenak.

Abuelo Actualetik ariketa fisikoak zahartzearen puntu ez hain positiboak arintzen nola lagun dezakeen aztertuko dugu.

Zahartzeko moduak eredu gehiago edo gutxiago definitu ditu. Ariketa fisikoa erremedio ona izan ohi da gorputzeko atal garrantzitsuenek zahartzearen ondorioei aurre egin diezaietela ziurtatzeko.

Horietako bat sistema kardiobaskularra da. Odol-hodien eta arterien zurruntasunak bihotza lan-karga handitzera egokitzera behartzen du, hipertentsioa izateko arriskua areagotuz. Hori dela eta, komenigarria da ariketa desberdinak egitea, hala nola oinez, igeriketa edo jarduera fisiko moderatua. Arnasketa hobetzeak eta biriken ahalmena handitzeak hipertentsioa murrizten laguntzen du.

Zahartzeak ere hezurrak uzkurtzea, ahultzea eta hausteko joera handiagoa du. Giharrak, bere aldetik, sarritan indarra, erresistentzia eta malgutasuna galtzen ditu.

Hemen elikadura ona egiteaz gain, ariketa fisikoa oso lagungarria da oinez ibiltzea, eskailerak igotzea edota pisu txikiko ariketak eginez. Azpimarratzekoa da, halaber, urteak irabazi ahala zure metabolismoa gutxitzen dela. Ariketa egitea ere laguntza ona da pisu egokia mantentzeko.

Mugikortasun gutxitzearekin lotutako arriskuak

Mugikortasunaren murrizketak gizakia osatzen duten sistema ezberdinetan eragina izan dezake, hala nola:

Kardiobaskularra

Arnasketa

tegumentuak

giharrak

Hezurrak

Sistema gastrointestinala

Mugikortasun faltak sor ditzakeen arazoak, muturretako beno-metaketak eragiten dituen erresistentzia baskular sistemiko txikiagotik, odola birbanatzeko arazoetara, biriketako ehunetan likido-aldaketara edo erresistentzia gutxitzear daude.

Horrez gain, afektibo eta aldarte aldaketak eragiten dituzten ondorio psikosozialak daude. Mugikortasun gutxitu duten pazienteek gure blogean ikusi ditugun asperdura, antsietatea, haserrea eta ereduak ere bizi ditzakete.

Pertsona bakoitzarentzat eta bere adinerako jarduera fisiko egokia egitea faktore fisiologiko eta histologikoetan eragin handiko elementutzat hartzen da, metodologia errehabilitatzaile eta prebentzio gisa erabil daitekeena.

Ariketak, alderdi fisikoez gain, funtzio kognitiboa ere hobetzen du eta horrekin batera Alzheimer edo dementzia izateko arriskua.

Etxean egin daitezkeen ariketa batzuk

Adinekoek bereziki garatzen duten jarduera fisikoa eraginkorra izan dadin eta emaitza positiboak izan dezan, ondo programatu eta pertsona bakoitzaren beharretara egokitu behar da.

Kontuan izan behar dugu ariketak lesioak saihestu behar dituela eta profesionalek gidatuta egotea lagungarria da. Hala ere, horrek ez du eragozten, aitzitik, adinekoek etxetik eguneroko zenbait ariketa eroso egin ahal izatea.

Jarduera fisiko errazenetakoa eta egunerokoa oinez ibiltzea da, baita etxean ere. Nabarmenak dira osasunean dituen ondorioak, baina horrekin batera, beste hainbat jarduera eroso egin daitezke etxean.

Honekin batera zenbait ariketa mota egiten lagun dezaketen makinak daude. Produktu batzuk, hala nola pedalak, oso erabilgarriak dira beso eta hanketako ariketak egiteko.

Horietako bat malgutasun ariketen lana da. Lepoa aurrera eta aurrera mugitzea, ukondoak inguratzea, sorbaldak aurrera eta aurrera mugitzea edo eskuak serie errepikakorretan ireki eta ixtea bezain sinpleak malgutasuna hobetzen laguntzen du.

Gihar eta hezur indartsuek, ikusten dugunez, lesioak murrizten laguntzen dute, erortzeko eta istripuak izateko aukera gutxiagorekin.

Gimnasia pasiboaren onurak

Gimnasia pasiboaren onurak adinekoentzako jarduera fisiko egokia lortzeko elementu garrantzitsua direla frogatu da.

Gimnasia pasiboak elementu positibo asko ditu adineko pertsonentzat. Ezagunenetako batzuk itzulera venoso-zirkulazioaren berraktibazioa dira. Honek esaten digu gimnasia pasiboa erabilgarria dela hanketan eta orkatiletan hantura murrizteko, beste jarduera fisiko batzuen ondorioz artikulazioak gehiegi esfortzu gabe.

Bere onuren artean, muskulu-tonuaren igoeraren hobekuntza, koipeak erretzea eta flakiditatea murriztea ere daude. Adinekoen eta mugikortasun urriko pertsonen kasuan, denbora luzez geldi egon ostean atrofia ez daitezen lagun dezake. Era berean, hartutako jarrera-ohitura txarrak zuzentzen laguntzen du eta esfortzuaren ondoren errekuperazio fisikoa errazten du.

Happylegs izenez ezagutzen dena erabiltzeak, eserita dagoen bitartean hankak txandaka mugitzen dituena, adibidez, odol-zirkulazioa estimulatzen du eta ongizatea ematen du.

Gimnasia pasiboa ere erabilgarria izan daiteke giharretako mina murrizteko eta kalanbreak saihesteko. Odol eta linfa-zirkulazioan dituen ondorioak positiboak dira eta muskuluen malgutasun faltari aurre egiten dio.

Egungo Aitonetik gogoratzen dugu jarduera fisikoa edonorentzat osasungarria dela. Adinekoen eta menpeko pertsonen kasuan, ariketak ere laguntzen du erorketen ondorio negatiboak saihesten eta lesio gehiago izatea saihesten du, aktiboki zein pasiboki.

Abuelo Actual-en informazio gehiago eskaintzen dizugu

Abuelo Actualetik jarduera fisikoak adinekoei nola lagun diezaiekeen jakiteko informaziorik onena eskaintzen dizugu. Horrez gain, gimnasia pasiborako produkturik onenak ditugu etxean ariketa egin ahal izateko.

Adinekoen ongizatearen eta osasunaren alde egiten dugu gure esperientzia familiei eta profesionalei eskainiz, produktu sorta zabalarekin eta aholkularitza egokiarekin.

Beraz, informazio gehiago nahi baduzu gurekin harremanetan jar zaitezke konpromisorik gabe.

Pozik hitz egingo dugu zurekin eta jarduera fisikoen merkatuan izan diren azken nobedadeen berri emango dizugu.